omlet po treningu

[...] 2 kapsy esseliv 2 kapsy wit c 2g bcaa 10g przed i 10g po treningu rano 1 kaps deca i 1 kaps vegeance i popołudniu tak samo dam. Dieta : Tego jeszcze nie wiem 8-) rano omlet z 60g owsa 3 jaj, 15g masła orzechowego , syropu zero truskawkowego i słodzika i 30g rodzynek , teraz jem frytki 400g + kotlety z 200g mielonego z szynki Filmy : [...]

[...] i nogi nie dawały rady.Zrobiłam więc aero domowe, wysprzątałam mieszkanie :) przy odkurzaniui myciu podług odczułam mięśnie nóg. Po wszystkim rozciąganie 05h i posiłek omlet z kakaem i bananem :-PP Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-06 12:16:05 W życiu nie miałam takich zakwasów na tyłku i udach :)) Ledwo się ruszam. Dziś i [...]

[...] (10,5 g) do tego 1 kaps chela-mag, potem śniadanie z 75 g kaszy + kurczak + szpinak i brokuły + 15 g oliwy! Potem 1 kaps garlicyn i 1 kaps sylimaron. W szkole 2 posiłek - omlet + jabłko (kurde zapomniałem nasion zabrać niestety) 3 posiłek w domu przed treningowy - 100 g kaszy + kurczak + szpinak i brokuły po posiłku 1 kaps chela-calcium + 1 [...]

[...] kg. 3. Sciaganie do karku 4x 15-12 4.wyprosty tulowia 3x max Po treningu 25 min cardio. Z rana zrobiłem tez 25 min. Dieta: 1. 5 jaj 50 g boczku 2. 100g ryzu 150 g ananasa omlet z 10 bialek jaj i 100 g banana Trening 3.100 g ryzu 150 g kury + szejk 100g ananas 100 g banan 250 g truskawek mrożonych 30 g odzywki. Do konca dnia pojdzie jeszcze [...]

[...] wagę dobrałem optymalnie) i MC na prostych nogach( mogę z 20-30 kg spokojnie więcej). Testuję kolano nadal - nie przekroczyłem w przysiadach 100 ze względu na nie. 6:30 omlet kokosowo bananowy płatki owsiane (55g) jajo kurze całe (3szt.) odżywka proteinowa (25g) banan (130g) mleko 0,5 % (85g) wiórki kokosowe (9g) 663 kcalszczegóły b: 44gtł: [...]

Następnym razem rób zrzuty w dzienniku dietetycznym jak koledzy z teamu. 1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+100g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego Ok. 2-GAINER:140g+80g słonecznika Po co ten gainer? To tucznik od którego twoje fałdy skaczą w górę. Słonecznik przenieś do innego posiłk.Gainer'a wolno ci [...]

Są różne rodzaje tłuszczy. Z ryb to tłuszcze omega3. Przeczytaj artykuł Matea na temat Tłuszczy. ________________________________________________________________ Rano Śniadanie (posiłek 1) : Omlet z 3 jajek (tak wiem na smalcu smażyć) + chcleb pełnoziarnisty 2-3 kromki (posmarowany malą ilością masła) + 2 garście płatek owsianych. Unikaj [...]

[...] są to 3-4 kg (obecna waga 88). Dieta ze względu na dobre wyczucie organizmu intuicyjna jeśli chodzi o podać kalorii. Posiłki wyglądają następująco: 1. 5całych jajek na omlet przygotowanych na małej ilości masła + węglowodany złożone, najczęściej z chleba razowego (200gram) 2. Makaron durum 150gram + 150gram fileta z kury po treningu --> 3. [...]

tak omlet jest z białek z 10 jaj w czym 2 jaja całe z zółtkiem , a powiedz mi jeszce czy do GH-turbo muszę dorzucić ZMA , ryż zamienie na makaron po treningu, wiesz rozpisze ci jeszcze raz moją suplementacje czy aby napewno jest ok. 1 przed śniadaniem nitroprogen, hmb, bcaaG-force, dibencozide force , leucyna, no i po śniadaniu tak jak mówiłeś [...]

6.12 24 tydzień masy Waga na czczo 119kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push [...]

/SFD/Images/2015/10/14/47eb432838554096b26e2a8235c06252.png Od rana w kinie - "Karbala" - 7/10. Jak to film wojenny, strzelali. Podoba mi się to, że był stosunkowo realistyczny - nie trafiali każdą kulką ze 100m :-) Później po dziewczynę, która sobie popijała kawkę, do niej, dokarmiła mnie, a później się skatować. Trening mega objętościowy, to [...]

[...] podany na oko (teoretycznie) więc podstaw go "pod siebie". Również dla osoby ważącej 65-70kg. 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe (gotowane/omlet) 10:00 Chleb żytni ciemny pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka/kurczaka 100g 30g słonecznika/ inne nasiona 13:00 Makaron 100g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g 16:00 [...]

[...] i zamiast dwóch treningów będę robił jeden większy, w ciągu dnia. Odpada więc ćwiczenie na czczo. Dieta: bezpośrednio po treningu - shake: 40g wpc i 50g vitargo 9.00 - omlet: 40g płatków owsianych, 40g płatków żytnich, 40g płatków jęczmiennych, 30g wpc, 300g jaja kurze, 15g żurawiny, 15g rodzynek, 20g pestek dyni, kawa, cynamon 12.00 - 125g [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.12.2016 - DT Jestem, co prawda obolały ale jestem. Mięsnie mnie bolą przy każdym ruchu, redukcja daje mi już w dupę. W środę robiłem nogi i domsy do dzisiaj mnie trzymają. Cały tydzień w biegu, szamka średnia ale makro się zgadza. Może w weekend pokombinuje coś fajnego. Dzisiaj barki też [...]

Michal u mnie tez przewaznie tak leci , rano omlet potem w pracy ryz kurczak , w domu ryz kurczak i po treningu ryz izolat ;-)

[...] powtórzeń. Dieta: 1, 2, 3, 4 posiłek: kura 150 gram, ryż brązowy/biały 120 gram, surówka/warzywa na patelnię 200 gram + oliwa z oliwek 10 gram, zielona herbata, 5 posiłek: omlet: 5 jajek M, płatki owsiane 80 gram, banan 100 gram, rodzynki 30 gram, Whey C6 15 gram, cynamon, słodzik) Suplementacja: Rano: Whey C6 30 gram, witaminy A-Z, porcja [...]

[...] / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 7. Plank 5 sets 30sc 5x30sec --- 5x30sec 5x30sec 2x30sec wrzucam filmik z przysiadem https://www.youtube.com/watch?v=Kb93FP4zGfE&feature=youtu.be - omlet z 3 jaj z mozzarella, sałatą, pomidorem, ogórkiem, pestkami dyni i kapką kechupu - jabłko po treningu - dorsz smażony, pieczone ziemniaki, mieszanka gotowanych warzyw: [...]

Poniedziałek-07.12 Wczoraj nogi,mimo lekkiej kontuzji w Hack-Przysiad poszło 160x8 w 3 seriach a na suwnicy 260kgx20. Dzisiaj natomiast klatka z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet kokosowy (Owsiane,WPC,Wiórki)+Ananas 2. Ryż,Indyk mielony,Olej Lniany+warzywa 3. Ryż +Indyk [...]

Poniedziałek-25.07 Poniedziałek narodowy dzień klatki więc sobie ją dzisiaj pykłem. Lekko,do tego dodałem biceps ciężko. Z rana siłka pusta (zresztą ta siłownia prawie zawsze jest pusta :-P ) więc robiłem na co miałem ochotę :-P Co do diety i cardio-jednak po namowach pewnej osoby która prawdopodobnie w przyszłości będzie mi pomagać w [...]

[...] Płatki kukurydziane (50g), Mrożony banan (100g),Jogurt Naturalny (180g) 3. Ziemniaki (350g), Mięso z udźca indyka (145g) , 4. Owsiane (75g), Jabłko (100g) , Marchew (1szt)- omlet na słodko+ Mięso z udzca indyka (145g) 5. Makaron (80g), Mięso z udzca indykaaka (145g), Smalec (5g) 6. Serek Emilki (140g), Serek wiejski (150g), Wiórki kokosowe [...]